twaróg chudy

[...] jęczmienna + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w [...]

[...] + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g mintaja + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 70g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaja + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 [...]

[...] 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Klatka+biceps+brzuch Hantle skos górny 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym [...]

[...] + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g ryż parboiled + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa + ketchup 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Plecy + tył barków Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p Wiosłowanie półsztangą 4s x 10p Podciąganie sztangi do szyi w opadzie tułowia [...]

[...] lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC + 15g oliwy z oliwek BIAŁKO: Źródło białka też będzie się zmieniać - nie mam zamiaru jechać na kurczaku cały czas. Teraz mam więcej tłuszczy w diecie [...]

[...] 4s x 12p 3a Wyciskanie na maszynie poziom 3s x 12p 3b Rozpiętki skos góra 3s x 12p 4 Uginanie hantli siedząc 9kg x12 12kg x10 15kg x8 18kg x6 5 Uginanie na maszynie modlitewnik 3s x 15p +aero 40min Dieta: 500g pierś z kury 250g twaróg chudy 4 białka jaj 20g WPC +warzywa 1-1,5kg (pomidor,ogórek,marchew,kapusta pekińska,kapusta kiszona,cebula)

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]

[...] pastá serowá( twarog chudy, kefir lub jogurt naturalny, szczypiorek, bialka z jajek) + banan + Fat Stripper + Whey Protein pasty serowe wywal i daj coś normalnego. twaróg dawaj tylko na noc i najlepiej półtłusty. 14.00- salata zielona mieszana + tunczyk + warzywa( papryka, pomidor, cebula, grzyby, cukinia czesto grilowane lub surowe [...]

Makrela wędzona jedna jest bardzo tania a na dwa dni może wystarczyć. Twaróg chudy + 10-20 ml oliwy z oliwek tez dobre jako zamiennik. Twaróg z oliwą nie jest na równi z rybą, gdyż nie ma pełnego aminogramu. Ewentualnie jeśli już twaróg+oliwa+wpc.

Sniadanie: Płatki owsiane(50g) Rodzynki(10g) oliwa z oliwek(lyzka stolowa) 2.Sniadanie chleb ciemny (80g) szynka z indyka(50g) twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz (jedna torebka) piers z kurczaka (200g) warzywa Posilek potreningowy ryz twarog (50g) rodzynki (30g) Kolacja chleb ciemny (80g) szynka z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż biały 70g Banan 100g 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-22 19:57:06

[...] Miska Posiłek 1 - 17:30 pierś z kurczaka 250g oliwa z oliwek 10g ryż parboiled 50g + spora porcja warzyw Posiłek 2 - 19:00 truskawki 100g banan 30g wiórki kokosowe 10g twaróg 200g mleko 50ml Posiłek 3 - 22:00 pierś z kurczaka 150g 4 duże jajka ser żółty edamski 40g oliwa z oliwek 10g 30g WPC + spora porcja warzyw Posiłek 4 - 22:30 (posiłek [...]

1. Płatki owsiane 125g jajka 4szt. twaróg 50g 2. Płatki owsiane 125g. Wpc 50g 3. Ryż paraboliczny 150g kurczak 150g 4. Ryż paraboliczny 175g Kurczak 150g 5. Ryż 175g kurczak 150g 6. Twaróg chudy 300g oliwa 30ml lub masło orzechowe 40g

1. Płatki owsiane 135g jajka 4szt. twaróg 50g 2. Płatki owsiane 150g. Wpc 50g 3. Ryż paraboliczny 175g kurczak 150g 4. Ryż paraboliczny 175g Kurczak 150g 5. Ryż 200g kurczak 150g 6. Twaróg chudy 300g oliwa 30ml lub masło orzechowe 40g

[...] 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Orzechy wywal, dodaj jajka, całe. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Szynke wywal, zrób sobie normalne kanapki z razowcem+piers z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej [...]

[...] : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni 200g+masło twaróg+warzywa+pierś z indyka B-25 T-5,3 W-97,9 546,3 kcal Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 [...]

[...] być duży i sycący, bo się budzisz i organizm potrzebuje dużej ilości paliwa do wystartowania oraz zebrać energie na dzień. Białe pieczywo wywal i jedz tylko razowe czarne. Przed treningiem i po treningu powinien być taki mały obiad. Na noc się nie zapychaj tylko zjedz właśnie twaróg chudy. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-07 02:17:38

1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj [...]

[...] jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 30 gram oliwy z olivek warzywa 6=Posiłek nocny: twaróg półtusty daj 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy [...]

500g co dziennie to nieźle-na dłuższą mete moze zbrzydnąć troszeczkę 200-250g wystarcza oczywiście tylko twaróg chudy-jak ktoś jest chudy to moze jesć półtłusty-nieźle sie na tym upasie:) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2006-04-22 03:07:01